Latihan plank adalah salah satu cara efektif untuk memperkuat otot inti. Mulai dengan posisi dasar seperti push-up, tahan tubuh lurus beberapa detik, lalu lepaskan perlahan. Latihan ini melibatkan otot perut, punggung, dan bahu secara bersamaan.
Untuk variasi, Anda bisa menambahkan gerakan plank samping. Posisikan tubuh ke sisi kanan, tumpu pada tangan dan kaki, tahan beberapa detik, lalu berganti sisi kiri. Gerakan ini menambah tantangan bagi otot inti samping dan membantu postur tubuh lebih stabil.
Plank dengan mengangkat kaki secara bergantian juga bisa dilakukan. Gerakan ini membuat otot inti bekerja lebih keras dan meningkatkan koordinasi tubuh. Semua variasi ini tetap aman karena dilakukan dengan tempo perlahan.
Durasi latihan bisa dimulai dari 10–20 detik per set dan ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan. Konsistensi penting untuk merasakan manfaat bagi postur dan kekuatan inti.
Selain manfaat fisik, latihan plank membantu tubuh lebih stabil saat bergerak dan mengurangi rasa lelah saat berdiri atau berjalan. Otot inti yang kuat mendukung aktivitas harian secara lebih nyaman.
Latihan plank dapat dilakukan di ruang kecil, misalnya ruang tamu atau kamar tidur. Tidak memerlukan alat tambahan, cukup matras atau permukaan yang nyaman.
Dengan latihan rutin, tubuh menjadi lebih tegap, postur membaik, dan otot inti lebih kuat. Aktivitas ini cocok untuk pemula maupun yang ingin meningkatkan kekuatan inti tanpa alat mahal.