Latihan core tidak selalu harus di lantai. Gerakan sederhana duduk-berdiri dari kursi membantu otot inti tetap aktif. Duduk tegak, angkat kaki atau putar tubuh perlahan ke kanan dan kiri, lalu kembali ke posisi awal.
Gerakan ini melatih keseimbangan tubuh dan memperkuat otot perut serta punggung. Aktivitas ini sangat cocok bagi yang banyak duduk di meja kerja atau belajar di rumah.
Twisting torso sambil berdiri juga efektif. Posisikan kaki selebar bahu, putar badan perlahan ke kanan dan kiri. Latihan ini membantu fleksibilitas punggung dan postur tubuh tetap tegap.
Durasi latihan bisa 5–10 menit setiap sesi, dilakukan 2–3 kali sehari. Latihan ringan ini cukup untuk menjaga otot inti tetap aktif dan mendukung postur tubuh.
Latihan ini aman bagi pemula karena gerakan dilakukan perlahan dan dengan kontrol tubuh. Tidak memerlukan alat tambahan dan bisa dilakukan di ruang kecil.
Selain meningkatkan kekuatan inti, gerakan duduk-berdiri dan twisting membantu tubuh lebih siap menghadapi aktivitas sehari-hari. Postur lebih tegap dan stabil saat berjalan, duduk, atau membawa beban ringan.
Dengan latihan rutin, tubuh menjadi lebih bugar, otot inti kuat, dan postur tubuh lebih seimbang tanpa perlu ke gym atau peralatan mahal.