Latihan core bisa dilakukan dengan mengombinasikan gerakan kaki dan lengan. Misalnya, angkat kaki kanan sambil mengangkat tangan kiri secara perlahan, lalu berganti sisi. Gerakan ini menantang otot inti, meningkatkan keseimbangan, dan melatih koordinasi tubuh.
Gerakan lainnya adalah lying leg raise sambil memegang posisi tangan lurus ke depan atau ke samping. Latihan ini membuat otot perut, pinggang, dan bahu bekerja bersama untuk stabilitas tubuh.
Anda juga bisa melakukan gerakan sit-up ringan dengan tangan menjangkau ke atas, sambil mengangkat kaki sedikit dari lantai. Semua gerakan ini aman jika dilakukan perlahan dan sesuai kemampuan tubuh.
Latihan ini membantu tubuh tetap tegap dan stabil saat berdiri atau berjalan. Koordinasi tangan dan kaki yang baik mendukung aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman.
Durasi latihan bisa 5–10 menit per sesi, dilakukan 2–3 kali sehari. Dengan konsistensi, otot inti menjadi lebih kuat dan tubuh lebih bugar.
Selain manfaat fisik, latihan ini juga membantu konsentrasi dan rasa percaya diri. Tubuh yang stabil dan tegap membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih nyaman dan efisien.
Latihan core dengan kaki dan lengan adalah pilihan sempurna bagi mereka yang ingin memperkuat inti tubuh, postur, dan keseimbangan tanpa alat atau ruang besar.